Optimal ve sağlıklı beslenmenin bağışıklık sistemini pozitif yönde etkilediği bir gerçek. Bu süreç içerisinde mümkün olan ölçüde dengeli ve sağlıklı beslenmenin gerekliliğini vurgulamak adına bu yazıda birkaç noktaya değindik. İyi Okumalar!
Pandemi süreci içerisinde sağlıklı kalabilmenin sürdürülebilir olmasının tek yolu bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasından geçmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin şu ana kadar kanıtlanmış en iyi yöntemi ise‘‘C vitamini’’ almaktır. ‘‘Key Role Players In Boosting Up Immune Response, A Mini Review Vitam. Miner.’’adlı makale; günlük c vitamini alımının, erkeklerde 90 mg. , kadınlarda ise 75 mg. kadar olması gerektiğini savunur. Bu oran; yapılan günlük aktiviteler, kişinin sağlık durumu gibi değişenlerden etkilenmektedir.
C vitaminin yanı sıra; A, B12, B6 ve çinko gibi vitamin ve minerallerin alınması da bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidirler.
Özetle, sağlıklı yaşamak ve beslenmek için yapmanız gerekenler:
- Beslenmenizden zevk alın
- Beslenmenizde çeşitliliğe özen gösterin
- Beslenmenizde tam tahıllı ürünlere yeterince yer verin
- Bol miktarda sebze ve meyve yiyin. (Sebzeleri fazla pişirmeyin).
- Kavrulmamış kuruyemişler tüketin
- Hayvansal gıdalar tüketin. Kırmızı et haftada 2 kez, kümes hayvanları ve deniz ürünleri haftada 2-3 kez tüketilebilir.
- Yağ tüketimini azaltın
- Şeker ve şekerli besinleri çok sık tüketmeyin
- Daha az tuz tüketin (Günde 5 gr. tuz tüketmeye özen gösterin)
- Bol su için (Her gün 8-10 bardak)
- Hareketli olun, sağlıklı vücut ağırlığınızı koruyun
- Düzenli beslenin, kahvaltıyı ihmal etmeyin
