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Le sport

Restez en forme pendant la pandémie !

Durant la pandémie, nous prenons des précautions pour nous protéger de la contamination. Nous devons également penser à maintenir la force de notre système immunitaire contre toutes les maladies. Pour cela, il est important de faire du sport, d'avoir une alimentation équilibrée et un bon sommeil. Ainsi, tout en renforçant nos défenses immunitaires, c'est très facile de rester en forme.

Durant la pandémie, nous prenons des précautions pour nous protéger de la contamination. Nous devons également penser à maintenir la force de notre système immunitaire contre toutes les maladies. Pour cela, il est important de faire du sport, d'avoir une alimentation équilibrée et un bon sommeil. Ainsi, tout en renforçant nos défenses immunitaires, c'est très facile de rester en forme.

Nos professeurs de sport, Messieurs Aziz et Ayhan attirent notre attention sur les précautions à prendre avant de commencer à s’entraîner.

  • Les exercices doivent être faits à la maison 
  • Si vous faites un jogging ou un exercice lent en plein air, il faut porter un masque 
  • Les exercices doivent être faits seuls 
  • Si on choisit un programme d’entraînement au rythme intense, il faut absolument faire les exercices à la maison et sans masque (Pourquoi sans masque ? Car en faisant du sport, vous avez besoin de plus d’oxygène, vous inspirerez et expirerez plus souvent, et le masque serait un obstacle) 
  • Il faut toujours avoir de l’eau et en consommer
  • La salle où on fait du sport doit  être bien aérée 
  • Il faut choisir des exercices appropriés en réfléchissant à la condition corporelle, en se demandant depuis quand on a arrêté de pratiquer le sport 
  • Si vous avez une condition physique empêchant la pratique sportive, il ne faut pas faire d’exercice sans consulter le médecin

Pendant cette période, de nombreuses restrictions affectent notre vie et nos activités physiques. Dans ce contexte, une bonne alimentation et faire de l’exercice sont indispensables. D’après l’article “Obesity significantly increases chances of severe outcomes for COVID-19 patients” (2020) publié par l’OMS, “Il est constaté que les risques d’obésité augmentent durant la pandémie, en raison de la diminution de l’activité physique, de même que par l’augmentation de consommation de sucres et de calories, en plus de l’accès facile à ce type d’aliments”.

Voici une sélection de vidéos sélectionnées par nos professeurs de sport présentant des exercices faciles et des étirements :

Niveau débutant 1

(V1. Pamela Reif –  20 Min Full Body Workout – Beginner Version)

Niveau Débutant 1 et 2

(V2. Kayla Itsines – Workout | No Kit Full Body –  Beginner Session)

Exercices cardio

(V3. No Equipment at Home | SELF – 30 Min. HIIT Cardio Workout with Warm Up)

Etirements

(V4. Tom Merrick – 15 Minute Beginner Flexibility Routine!)

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